読者の皆様、こんにちは😊

今回は寝る前にオススメな行動についての投稿です！

よかったら、動画を覗かれてください👀

概要も動画の下の欄に記載しておりますので、こちらもよかったらご一読ください📖

動画の概要↓↓

①寝る3時間前に食事を摂る

　寝ている間も消化活動は続いており、満腹でも空腹でも脳が興奮したり、覚醒状態になってしまいます。

　このような状態ですとなかなか寝付くことができなくなります。

　また、満腹のまま寝てしまうと胃もたれの原因にもなります。

②適度なストレッチを行う

　入浴中、就寝前、お布団の中でできるストレッチや動き（臀部、ふくらはぎ、太ももの前のストレッチ、足首を前後に動かしたり、回したり、グーパーをしてみたり）

　を取り入れて身体を温めることで眠りにつきやすくなります。

③就寝の2時間前に入浴、もしくは、1時間前に温かいものを飲む

　副交感神経を高めることができ、眠気を誘う体内の温度変化を起こせます。

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